08 Sierpień 2019
Ruch w pracy
Z roku na rok wzrasta liczba osób wykonujących pracę siedzącą, która najczęściej wiąże się z długimi godzinami przed monitorem. Okazuje się, że często jest to praca w bezruchu, wzrok skierowany w jeden punkt, a mięśnie obręczy barkowej i karku cały czas napięte, czego konsekwencjami mogą być:
- powstawanie zmian w kręgosłupie, szczególnie w odcinku szyjnym i piersiowym
- zmiany przeciążeniowe w barkach
- zespół łokcia tenisisty i golfisty
- zespół cieśni nadgarstka
oraz wiele innych zmian.
Gabinety rehabilitacji mają coraz więcej pacjentów, których problemy bólowe mają źródło w zbyt długim przebywaniu w pozycjach statycznych i małej aktywności fizycznej. Wystarczy trochę samodyscypliny i kilka minut w ciągu dnia, aby zmobilizować do aktywności fizycznej nasz organizm. Oto kilka prostych rad, które daję moim pacjentom:
- co godzinę spleć ręce na karku, ściągnij łopatki, wytrzymaj 5 sekund, powtórz 5 razy,
- następnie skręć głowę w prawo, zatrzymaj sekundę, potem w lewo i powtórz po 8-10 razy,
- zrób 20 razy krążenia barkami do tyłu, co rozluźni mięśnie obręczy barkowej,
- kilka razy w ciągu dnia wstań z krzesła, wyciągnij ramiona do góry i zrób 3- 5 ćwiczeń oddechowych,
- kiedy prowadzisz rozmowę przez telefon, nie siedź - wstań i pospaceruj po pokoju,
- jazdę windą zamień na schody,
- jeśli jest taka możliwość 3-4 razy w ciągu dnia siedź na piłce (średnica 65-70 cm) zamiast na krześle, wystarczy po 30 minut - wzmocni to mięśnie grzbietu,
- piłkę możesz wykorzystać również do rozciągnięcia się - usiądź na niej, a potem połóż się na plecach, ramiona wyciągnij do tyłu, wystarczy 30 -60 sekund. Pozycja ta przynosi ogromną ulgę i rozciąga napięte mięśnie grzbietu.
