09 Czerwiec 2020
Porady fizjoterapeuty: Aktywność fizyczna w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży to temat, wokół którego narosło wiele mitów. Agnieszka Supko, fizjoterapeutka z Centrum Rehabilitacji MULTI MED, odpowiada na częste pytania zadawane przez Przyszłe Mamy.
W jaki sposób może ćwiczyć kobieta w ciąży?
Kobieta w prawidłowo rozwijającej się ciąży bez powikłań może podjąć wiele aktywności fizycznych. Najbardziej odpowiednimi i dedykowanymi są:
- Gimnastyka
- Pilates
- Joga
- Pływanie (ale nie żabką!)
- Aqua aerobic
- Nordic walking
- Delikatne ćwiczenia na siłowni pod okiem wykwalifikowanego fizjoterapeuty
- Spacery
Na co należy uważać podczas ćwiczeń?
Podczas wybranej aktywności fizycznej warto zwrócić uwagę na kilka ważnych elementów:
- Pracę nad poprawą ruchomości całego kręgosłupa oraz miednicy
- Pracę nad oddychaniem torem brzusznym/przeponowym
- Przyjmowanie co jakiś czas pozycji rozluźniających/wertykalnych, np. pozycji „odpoczywającej bohaterki”
Jakie korzyści daje aktywność fizyczna w ciąży?
Jest wiele korzyści wynikających z aktywnego spędzania czasu przez ciężarne kobiety, w tym:
- Poprawa samopoczucia psychofizycznego oraz zapobieganie stanom depresyjnym
- Zlikwidowanie bądź zminimalizowanie dolegliwości bólowych całego ciała
- Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, dna miednicy i kończyn
- Przyśpieszenie czasu regeneracji i spadku masy ciała po porodzie
- Mniejsze prawdopodobieństwo powstawania rozstępów skóry
- Kondycyjne przygotowanie do porodu (przede wszystkim siłami natury!)
- Poprawa motoryki układu pokarmowego, co skutkuje m.in. łagodniejszymi nudnościami
- Poprawa aktywności układu krążenia, np.: zwiększenie przepływu krwi w macicy i łożysku co pozytywnie wpływa na rozwijające się dziecko w łonie matki oraz lepsze ukrwienie gruczołów piersiowych, co wiąże się z wcześniejszą i dłużej trwającą laktacją.
Dowody naukowe sugerują, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko komplikacji w czasie ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa, a także skraca długość trwania porodu.
Kobiety w ciąży przyzwyczajone do regularnej aktywności fizycznej w ciąży bardzo często kontynuują ją po porodzie, co przyśpiesza ich powrót do pełnej sprawności.
Wkrótce opowiemy Wam więcej o tym, jak zaplanować aktywność fizyczną od I do III trymestru.
