18 Grudzień 2019
Jak poradzić sobie z urazami zimowymi?
Najczęstsze urazy zimowe, oprócz tych, na które jesteśmy narażeni podczas uprawiania łyżwiarstwa, to te na stoku: skręcenia stawów, zerwania lub naderwania mięśni, ścięgien, więzadeł, urazy głowy, złamania i stłuczenia.
Aby im zapobiec lub zminimalizować ryzyko ich wystąpienia, należy odpowiednio się przygotować. Oto kilka elementów, o które warto zadbać:
- wzmocnienie siły mięśniowej - głównie nóg, brzucha i tułowia,
- poprawa stabilizacji i równowagi - ćwiczenia na trampolinie,
- poprawa kondycji - rower, pływanie, bieganie,
- rozciąganie,
- specjalistyczny trening przygotowany przez fizjoterapeutę, który uwzględni przebyte urazy oraz pokaże, jak zabezpieczyć je na stoku (kinesiotaping, ortezy)
Jeśli dojdzie do kontuzji na stoku należy:
- schłodzić miejsce urazu, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku,
- użyć żeli przeciwbólowych,
- odciążyć staw, mięsień, np. za pomocą opaski,
- udać się do lekarza lub ostry dyżur, jeśli pojawi się duży obrzęk, wzmaga się bolesność, występuje krwotok, zawroty głowy i mdłości
- wykonać RTG w celu sprawdzenia czy kość nie została złamana i ewentualnie dalsza diagnostyka.
Archiwum
- Rok 2024
- Rok 2023
- Rok 2022
- Rok 2021
- Rok 2020
- Rok 2019
-
Rok 2018
-
Grudzień(1)
-
Listopad(2)
-
Październik(3)
-
Wrzesień(5)
-
Lipiec(1)
-
