05 Wrzesień 2019
Aktywne porady: Jak być aktywnym w ciąży?
Malwina Zielińska, fizjoterapeutka z Centrum Rehabilitacji MULTI MED przy ulicy Prostej 69 w Warszawie poruszy temat aktywności w ciąży!
Jakie są korzyści z ćwiczeń u kobiet w ciąży?
- zapobieganie dolegliwościom bólowym kręgosłupa
- rzadsze występowanie obrzęków, nadciśnienia tętniczego, żylaków
- lepsza wydolność przez cały okres ciąży
- pozytywny wpływ na psychikę
- regulacja krążenia
- łagodniejszy przebieg porodu
- szybszy i łatwiejszy powrót do formy sprzed ciąży
Jak ćwiczyć w 1 trymestrze?
- umiarkowana intensywność np. pływanie, rower stacjonarny
- ćwiczenia oddechowe
- ćwiczenia korygujące postawę
- ćwiczenia z umiarkowanymi oporami angażujące kończyny górne, dolne i tułów np. siłownia
- stretching
Jak ćwiczyć w 2 trymestrze?
- ćwiczenia w wodzie o umiarkowanej intensywności
- ćwiczenia oddechowe (praca przepony)
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy
- ćwiczenia rozciągające mięśnie miednicy
Jak ćwiczyć w 3 trymestrze?
- kontrola oddechu
- nauka prawidłowego parcia
- niska intensywność ćwiczeń np. spacery
- ćwiczenia relaksacyjne
Unikamy:
- ćwiczeń o maksymalnych obciążeniach
- ćwiczeń o wysokiej intensywności np. skakanie
- angażujących nadmiernie tłocznię brzuszną np. wyciskanie, martwy ciąg
- sporty kontaktowe, ekstremalne
- ćwiczenia w leżeniu na plecach ze względu na ucisk na żyłę wrotną (od 2 trymestru)
Intensywność ćwiczeń kobiet w ciąży zależy od stopnia ich wytrenowania oraz wskazań i przeciwwskazań medycznych. Podjęcie ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem.
