Aktywne porady: Jak być aktywnym w ciąży?
05 Wrzesień 2019
Aktywne porady: Jak być aktywnym w ciąży?

Malwina Zielińska, fizjoterapeutka z Centrum Rehabilitacji MULTI MED przy ulicy Prostej 69 w Warszawie poruszy temat aktywności w ciąży!

Jakie są korzyści z ćwiczeń u kobiet w ciąży?

  • zapobieganie dolegliwościom bólowym kręgosłupa
  • rzadsze występowanie obrzęków, nadciśnienia tętniczego, żylaków
  • lepsza wydolność przez cały okres ciąży
  • pozytywny wpływ na psychikę
  • regulacja krążenia
  • łagodniejszy przebieg porodu
  • szybszy i łatwiejszy powrót do formy sprzed ciąży

Jak ćwiczyć w 1 trymestrze?

  • umiarkowana intensywność np. pływanie, rower stacjonarny
  • ćwiczenia oddechowe
  • ćwiczenia korygujące postawę
  • ćwiczenia z umiarkowanymi oporami angażujące kończyny górne, dolne i tułów np. siłownia
  • stretching

Jak ćwiczyć w 2 trymestrze?

  • ćwiczenia w wodzie o umiarkowanej intensywności
  • ćwiczenia oddechowe (praca przepony)
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy
  • ćwiczenia rozciągające mięśnie miednicy

Jak ćwiczyć w 3 trymestrze?

  • kontrola oddechu
  • nauka prawidłowego parcia
  • niska intensywność ćwiczeń np. spacery
  • ćwiczenia relaksacyjne

Unikamy:

  • ćwiczeń o maksymalnych obciążeniach
  • ćwiczeń o wysokiej intensywności np. skakanie
  • angażujących nadmiernie tłocznię brzuszną np. wyciskanie, martwy ciąg
  • sporty kontaktowe, ekstremalne
  • ćwiczenia w leżeniu na plecach ze względu na ucisk na żyłę wrotną (od 2 trymestru)

Intensywność ćwiczeń kobiet w ciąży zależy od stopnia ich wytrenowania oraz wskazań i przeciwwskazań medycznych. Podjęcie ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.