Sporty zimowe - jak uniknąć kontuzji?

sporty-zimowe-jak-uniknac-kontuzji (1)

Śnieg, mróz i świeże powietrze tworzą idealne warunki do tego, aby uprawiać sporty zimowe. Podstawą pełnej satysfakcji z podejmowanej aktywności jest jednak bezpieczne uprawianie sportu – ponieważ w zimowych warunkach o uraz nietrudno, podobnie jak o odmrożenia. Te zaś mogą stać się przyczyną długotrwałego unieruchomienia w domu lub w szpitalu. Bezpieczeństwo podczas zimowych szaleństw zapewnią:

  • strój odpowiedni do warunków;
  • dobrej jakości sprzęt sportowy;
  • regularna aktywność fizyczna – najlepiej podejmowana przez cały rok;
  • rozsądne intensyfikowanie wysiłku fizycznego.

Strój i sprzęt

Wybierając się na narty lub sanki najlepiej założyć kombinezon lub spodnie i kurtkę z materiału oddychającego, a jednocześnie nieprzepuszczającego wilgoci i wiatru. To najbardziej odpowiedni strój wierzchni, dzięki któremu zabezpieczymy się przed bezpośrednim kontaktem ze śniegiem i zimnem, a jednocześnie uchronimy bliskie ciału warstwy ubrania (bieliznę, bluzy, rajstopy czy kalesony) przed zawilgoceniem spowodowanym przez pot i śnieg. Pamiętamy o ciepłych skarpetach i rękawiczkach. I o czapce, która zabezpiecza ciało przed znaczną utratą ciepła. Jeśli uprawiamy narciarstwo, snowboard lub inne sporty na śniegu i lodzie, obowiązkowym elementem stroju jest kask – i to niezależnie od stopnia zaawansowania w danej dyscyplinie zimowej. Kaski narciarskie lub snowboardowe stanowią jedyną i zawsze skuteczną ochronę głowy przed urazami i skutkami uderzeń. W sytuacji, kiedy panują trudne warunki narciarskie, pod kask zakładamy kominiarkę. W przypadku dzieci to obowiązkowy element stroju niezależnie od pogody, ponieważ milusińscy mają skórę bardziej wrażliwą na działanie zimna i wiatru. Istotnym elementem wyposażenia są gogle. Są niezbędne na stoku, ponieważ chronią wzrok przed oślepiającym blaskiem promieni słońca odbijających się od śniegu i zabezpieczają przed drobinami, które mogłyby wpaść do oczu podczas jazdy, oraz urazami po upadku. Sprzęt narciarski lub snowboardowy musi być dobrej jakości – przy jego wyborze nie ma miejsca na kompromis, ponieważ tu chodzi o bezpieczeństwo użytkownika. Początkujący pasjonaci sportów zimowych powinni zakładać także ochraniacze na kolana. Z kolei ochraniacze na piszczele, tzw. nagolenniki, powinny stanowić obowiązkowe zabezpieczenie podudzi każdego uczestnika gier zespołowych, np. hokeju na lodzie. Narty dobieramy starannie: mając na uwadze wiek, wzrost i wagę użytkownika, poziom zaawansowania.

Przemyślana aktywność fizyczna

Narciarstwo, snowboard, a nawet jazda na sankach to sporty zimowe wymagające odpowiedniego przygotowania kondycyjnego. Dla zachowania pełnego bezpieczeństwa ważna jest również odpowiednia koordynacja ruchowa podczas jazdy lub – w przypadku dyscyplin ekstremalnych – podczas wykonywania ewolucji na śniegu. I kondycję, i koordynację idealnie wykształcają systematyczne ćwiczenia fizyczne nastawione na ogólny rozwój, czyli taki, który poprawia sprawność i siłę mięśni, sprężystość stawów, szybkość reakcji i gibkość ciała oraz który uczy panowania nad ruchami i oddechem. Trening ogólnorozwojowy to działanie długoterminowe, które przynosi pierwsze efekty dopiero po kilku miesiącach, ale dzięki kompleksowej poprawie kondycji rzadziej zdarzają się kontuzje kolana czy barku, częste u niedoświadczonych lub niecierpliwych amatorów sportów zimowych, którzy bez odpowiedniego fizycznego przygotowania wstępnego wchodzą na stok i próbują dowieść nadzwyczajnych umiejętności lub kieruje nimi brawura.

Obowiązkowym elementem rozpoczynającym jakąkolwiek aktywność fizyczną – nie tylko zimą na stoku – jest rozgrzewka. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom gimnastycznym uelastyczniamy ścięgna, więzadła i stawy i rozgrzewamy mięśnie. Usprawniona w ten sposób gibkość i sprężystość ciała zabezpiecza wszystkich ale szczególnie początkujących narciarzy. Bezpieczeństwo podczas uprawiania sportów zimowych wymaga inwestowania długoterminowego i perspektywicznego: w całoroczny trening ogólnorozwojowy i zakup sprzętu oraz stroju o bardzo wysokich parametrach użytkowych. Tylko wtedy radości z szaleństw na śniegu nie zmąci żaden poważny uraz, który mógłby doprowadzić do wielotygodniowego unieruchomienia.

Copyright © 2024. MULTI MED. Wszelkie prawa zastrzeżone
Projekt i realizacja: Tworzenie stron internetowych - Jellinek

Chcesz, żebyśmy zadzwonili do Ciebie w 28 sekund?