Co warto wiedzieć o kontuzjach wśród biegaczy?

W większości kontuzje biegaczy dotyczą elementów anatomicznych kończyny dolnej, czyli stóp, podudzi, kolan czy ud. Bywa jednak, że bieganie powoduje dolegliwości w obrębie odcinka krzyżowego i lędźwiowego kręgosłupa. Wśród najczęstszych kontuzji wśród biegaczy wymienia się przede wszystkim:

• kolano biegacza, czyli zespół dolegliwości bólowych w obrębie stawu kolanowego;
• zapalenie ścięgna Achillesa;
• zapalenie rozcięgna podeszwowego;
• nadwyrężenie przywodzicieli ud;
• skręcenie stawu skokowego;
• złamania zmęczeniowe;
• zespół pasma biodrowo-piszczelowego.

Lepiej zapobiegać niż leczyć – o czym warto pamiętać podczas treningów?

Część kontuzji wynika z błędów, które biegacze popełniają podczas treningów czy zawodów. Ryzyko dolegliwości ze strony układu ruchu można zminimalizować poprzez:

• zadbanie o odpowiednie obuwie do biegania;
• stosowanie prawidłowej techniki biegu;
• utrzymanie prawidłowej postawy podczas biegu;
• stopniowe zwiększanie intensywności i długości treningów;
• odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem.

Jak radzić sobie z kontuzją?

Odczuwasz dolegliwości bólowe? A może zauważyłeś opuchnięcie i zaczerwienienie w obrębie stawu? W takich okolicznościach warto zrobić sobie krótką przerwę od treningów i pozwolić na regenerację uszkodzonej okolicy. Co w przypadku, gdy niepokojące objawy utrzymują się i uniemożliwiają powrót do pasji? Wtedy należy zwrócić się po pomoc do doświadczonego ortopedy bądź fizjoterapeuty. Specjalista ustali przyczynę problemu, a także dobierze odpowiednią formę leczenia. Zazwyczaj skupia się ono na technikach fizjoterapii, choć niekiedy konieczne jest zastosowanie farmakoterapii w celu zmniejszenia stanu zapalnego i uśmierzenia bólu.